Описание

Витамины для мужчин – какие из них важны?

Витамины для мужчин от шведского производителя жидких витаминов Swedish Nutra – идеальный рецепт всего, что нужно мужскому организму. Забудьте про таблетки и капсулы, жидкие мужские витамины во много раз эффективнее. Это подтверждают научные исследования. Жидкий витаминный напиток легко принимать при быстром темпе жизни. Каждое утро – один глоток. Витаминный напиток для мужчин содержит все витамины и минералы, необходимые мужскому организму. 72 минерала из океана и растений, незаменимые аминокислоты для выработки энергии и обеспечения силы.

Витамины обеспечивают здоровую работу сердца и мозга. Поддерживает кровообращение, более здоровую и лучше выглядящую кожу. Каждая доза содержит 147 действующих веществ, разработанных для оптимального ежедневного функционирования. Вот некоторые витамины и минералы, содержащиеся в добавке, подробнее о них напишем ниже.

• Витамин A необходим для развития сперматозоидов. Первые признаки дефицита – сухость кожи и глаз, нарушения зрения в сумерках, риск возникновения воспалений.
• Витамин E укрепляет развитие и функционирование мужских половых органов. Этому может помешать длительный дефицит витамина E. Кроме того, витамин E необходим для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращения образования тромбов.
• Витамины группы B влияют на функционирование нервов и мышц, а также на выработку энергии. Повышенная потребность в этой группе витаминов может быть вызвана стрессом, занятиями спортом, сильным физическим истощением или диетой для похудения, а дефицит в организме может возникать у курильщиков, при употреблении алкоголя и кофе, после курса антибиотиков, вследствие экстремального или очень однообразного питания. Также витамины группы B рекомендуется принимать в напряжённые и стрессовые периоды жизни.
• Витамин Q10 важен, поскольку его уровень снижается с возрастом, и дополнительный приём может быть полезен курильщикам, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тем, кто принимает препараты для снижения холестерина, мужчинам с трудностями зачатия и любителям видов спорта на выносливость.
• Цинк – способствует нормальному функционированию и размножению организма. Цинк в больших количествах содержится в сперматозоидах и предстательной железе и необходим для нормального функционирования предстательной железы.

Мужчины, которые заботятся о питании и общем рационе, знают, какие продукты дают им питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Но всё же даже они не всегда уверены, какие именно витамины и минералы для мужчин содержатся в тех или иных продуктах и что они делают с организмом.
В питании существуют разные «уровни». Большинство людей беспокоятся о калориях – они знают, что слишком много калорий может вызвать проблемы. Мужчины, регулярно занимающиеся спортом, вероятно, много думают и о макронутриентах – жирах, белках и углеводах – поскольку их интересует, как эти компоненты помогают наращивать мышцы, оставаться здоровыми и получать достаточно энергии на весь день. Но задумывается ли кто-нибудь о микронутриентах?
Микронутриенты – это витамины и минералы, которые содержатся в мужских витаминах. Их называют «микро» только потому, что каждого из них требуется очень небольшое количество, но они всё равно совершенно необходимы! Если эти важные для мужчин витамины, минералы и добавки отсутствуют в вашей жизни, это может способствовать быстрому ухудшению здоровья. Хотя все добавки и витамины важны, мы выбрали несколько, на которые стоит обратить особое внимание.

Витамин D и добавки

Солнечный витамин широко известен своей способностью укреплять кости, и большинство научных исследований проведено именно в этой области. Но новые исследования связывают витамин D с профилактикой рака и диабета, работой иммунной системы, здоровьем сердца и даже профилактикой депрессии – всё это очень важные аспекты мужского здоровья. Кроме того, есть доказательства того, что витамин D помогает повысить уровень тестостерона у мужчин.
Вы можете оказаться в группе риска, если не получаете достаточно солнца или у вас смуглая кожа. В Эстонии солнца не хватает большую часть года, поэтому витамины для мужчин особенно важны. Ваша кожа превращает УФ-лучи в витамин D. Если солнца нет или вы прячетесь от него, этого не может произойти.
Очень немного продуктов питания содержат витамин D. Некоторые из них – это более жирная рыба, например, лосось и сардины. Продукты, «обогащённые» витамином D, такие как молочные продукты и хлопья для завтрака, также дают этот витамин. Пребывание на солнце около 30 минут в день также обеспечит очень нужную дозу. Если ничего другого не помогает, помогут мужские витамины, содержащие D2 и D3. Мужчинам следует получать около 600 МЕ, то есть 15 мкг витамина D в день. Многие добавки содержат именно это количество.

Витамины для мужчин и железо

Железо помогает кислороду перемещаться по крови. Звучит важно, не так ли? Так и есть. Очень важно. Большая часть железа в вашем организме находится в гемоглобине, внутри крови, откуда оно переносит кислород из лёгких по всему телу. Железо также содержится в клетках мышц, там оно называется миоглобином. Миоглобиновое железо хранит и транспортирует кислород таким же образом. Слишком мало железа = слишком мало кислорода. Неудивительно, что дефицит железа в организме приводит к таким симптомам, как головокружение, усталость, головные боли и бледная кожа. Дефицит железа более распространён у женщин, но и мужчины страдают от него не меньше. Мужчины, больные раком, часто сдающие кровь, с проблемами сердца, ревматоидным артритом или недавно перенёсшие операцию, – все они находятся в группе риска.
К счастью, найти мужские витамины, добавки и продукты, богатые железом, довольно легко. Обогащённые железом хлопья для завтрака, бобовые и фасоль, устрицы, тёмный шоколад, говяжья печень, шпинат и другие тёмно-зелёные овощи, помидоры, орехи и картофель – всё это очень хорошие источники железа. Мужчинам стоит стремиться к получению 8 миллиграммов железа в день.

Йод – малоизвестный, но важный

Основная функция йода в организме – регуляция гормонов. Он является основным компонентом гормонов щитовидной железы, которые отвечают за множество функций вашего организма – самая важная из них контролирует ваш обмен веществ, но йод может играть роль и в иммунной системе. Если в вашем организме недостаточно йода, может развиться гипотиреоз или зоб. Зоб – это увеличение щитовидной железы. Это не только некрасиво, но и может вызывать повреждение нервов и затруднять дыхание. Если дефицит йода влияет на ваши гормоны, это может негативно сказаться на вашем весе.
Большинство людей получают достаточно йода из пищи. Он содержится во многих морепродуктах, молоке и йогурте, а также в обогащённых хлебобулочных изделиях. Он также содержится в йодированной поваренной соли. Взрослым мужчинам требуется около 150 микрограммов йода в день – это примерно одна чашка йогурта или 0,25 чайной ложки соли.

Магний – очень важен

Магний жизненно необходим для регулирования ферментов и функций организма. Он играет роль в артериальном давлении, контроле уровня глюкозы, работе нервов, работе мышц, выработке энергии, синтезе ДНК и РНК, судорогах и сердечном ритме.
Уровень магния сложно измерить, поскольку большая его часть находится в мышцах и костях вашего тела. Хотя дефицит магния встречается редко, его последствия весьма серьёзны. Дефицит магния может привести к целому ряду проблем с сердцем, включая инсульт, высокое кровяное давление, закупорку артерий, сердечный приступ и внезапную смерть. Также может вызывать судороги, тошноту, рвоту и слабость. К счастью, большинство мужских витаминов и добавок содержат магний. В наибольшей группе риска находятся люди, страдающие болезнью Крона, диабетом 2 типа, алкоголизмом, а также пожилые люди.
Многие продукты содержат магний. Например, миндаль, шпинат, соевые продукты, орехи, ореховое масло, авокадо, бурый рис, картофель, йогурт и многие другие. Мужчинам стоит принимать в виде витаминов или добавок примерно 400-420 миллиграммов в день.

Витамин B12 для мужчин

Очень немногие мужчины страдают от дефицита витамина B12, поскольку наш организм способен накапливать запас на несколько лет, но веганы и вегетарианцы находятся в группе риска.
Витамин B12 используется при образовании красных кровяных телец, в ДНК и нервах. Дефицит может вызывать усталость, слабость, запоры, потерю веса, снижение аппетита, неврологические проблемы, деменцию и проблемы с памятью, депрессию, спутанность сознания и нарушения равновесия.
Мужчины на растительной диете находятся в наибольшей группе риска, поскольку лучшие источники витамина B12 – это продукты животного происхождения. Например, моллюски, печень, форель, лосось, тунец, вырезка, молоко, йогурт, сыр и подобное. Некоторые хлопья для завтрака обогащены витамином B12. Мужские витамины и добавки – лучший вариант. Мужчинам следует получать около 2,4 мкг витамина B12 в день.

Цинк – один из важнейших минералов

Цинк – очень важный минерал для организма. Важен вплоть до клеточного уровня, где он способствует восстановлению клеток и синтезу ДНК. У молодых людей он играет очень важную роль в росте и развитии. Но у мужчин любого возраста он способствует работе иммунной системы и заживлению ран. По меньшей мере одно научное исследование связало цинк с регуляцией тестостерона. Дефицит цинка среди мужчин наиболее распространён в развивающихся странах, где рацион в основном состоит из зерновых, а животного белка мало. Среди симптомов дефицита цинка – инфекции, выпадение волос, потеря обоняния и вкуса, а также плохое заживление ран.
Продукты животного происхождения – лучший способ получить цинк. Это потому, что вашему организму нелегко усвоить цинк, содержащийся в растениях. Говядина, свинина и устрицы содержат больше всего цинка. Миндаль, хлопья для завтрака и нут также являются хорошими источниками. Мужчинам следует получать около 11 миллиграммов цинка в день.

Витамин C – кто его не знает

Витамин C – это антиоксидант, который борется с «плохими парнями», стремящимися повредить клетки вашего тела. Также он помогает сохранять здоровыми мышцы, хрящи и кровеносные сосуды. Он способствует заживлению, работе иммунитета и профилактике рака.
Дефицит витамина C, приводящий к так называемой цинге, начинается с усталости и воспаления дёсен, но может вызывать боль в суставах, плохое заживление ран, депрессию, расшатывание зубов и дефицит железа. В группе риска дефицита – курильщики или люди, вдыхающие много вредных газов или дыма, люди с нарушениями всасывания, такими как болезнь Крона, и те, у кого нет разнообразного питания.
Если в вашем рационе много фруктов и овощей, вы, вероятно, получаете достаточно витамина C. Растения – лучший источник этого витамина. По данным Института здоровья, в половине чашки красного перца содержится 158% вашей дневной нормы витамина C. В одном среднем апельсине – 117%. Некурящим мужчинам следует получать 90 миллиграммов витамина C в день. Курящим следует получать ещё 35 миллиграммов дополнительно.